Att äta rätt är minst lika viktigt som själva träningen när du vill bygga muskler, gå ner i vikt eller prestera bättre. Men att hinna planera, handla och laga näringsrik mat varje dag är inte helt lätt – särskilt om du tränar mycket och har fullt upp i övrigt. Här kommer matkasse för träning in i bilden. Det är ett smidigt sätt att få hem hälsosamma, näringsbalanserade måltider utan att kompromissa med dina träningsmål. I den här guiden går vi igenom vad du ska leta efter, vilka leverantörer som sticker ut och hur du får ut max av varje portion.
Så funkar en matkasse anpassad för träning
En träningsinriktad matkasse är inte nödvändigtvis märkt med “fitness” på framsidan. Det handlar snarare om att du kan välja menyer som innehåller proteinrika råvaror, långsamma kolhydrater, bra fetter och ett balanserat kaloriinnehåll. Du vill att maten både ska ge energi och hjälpa kroppen att återhämta sig – oavsett om du springer milen eller kör tunga knäböj.
Många leverantörer erbjuder flexibla menyer där du själv väljer rätter utifrån dina mål. Andra skickar färdiglagade måltider, klara att värma. Det gör att matkassar också passar dig som prioriterar tidseffektivitet men ändå vill äta näringsrikt.
Populära leverantörer av matkasse för träning
Du har flera alternativ att välja mellan beroende på om du vill laga maten själv eller ha färdiglagade måltider. Här är några av de mest uppskattade:
- Kraftköket – färdiglagade måltider med upp till 50 g protein per portion. Perfekt för dig som tränar styrka eller har högt energibehov.
- Factor – en flexibel tjänst där du själv väljer mellan keto, kalorismart, proteinrikt och vegetariskt. Allt levereras färdiglagat.
- HelloFresh – erbjuder kalorismarta alternativ med färre än 650 kcal per portion, samt proteinrika familjemiddagar du själv tillagar.
- Linas Matkasse – välj bland över 80 recept per vecka, där många är både kaloriberäknade och rika på bra protein och grönsaker.
Dessa matkassar är inte märkta med “träning” rakt ut, men de uppfyller kraven på balans mellan makronutrienter och innehåller råvaror som stöttar din utveckling.
Vad du ska titta efter i en träningskasse
När du letar efter rätt matkasse för träning finns det några tydliga saker att hålla koll på. Det handlar inte bara om kalorier eller protein – hela helheten behöver sitta.
Här är några saker att kolla innan du bestämmer dig:
- Högt proteininnehåll: Minst 25–30 g per portion för muskeluppbyggnad
- Fibrer och långsamma kolhydrater: Fullkornsris, rotfrukter, quinoa
- Bra fetter: Avokado, nötter, olivolja eller fet fisk
- Färska grönsaker i varje rätt
- Flexibla menyer där du själv kan välja rätter
En extra bonus är om kassen även inkluderar färdiga mellanmål, smoothies eller frukostar – något som till exempel BetterFeast och Svarta Lådan erbjuder i sina träningspaket.
Är färdiglagat bättre än att laga själv?
Det beror på hur mycket tid du har. Om du vill maximera varje timme och inte orkar tänka på matlagning efter träningen kan färdiglagade kassar som Factor, Kraftköket och BetterFeast vara guld. De tar bara 3–5 minuter att värma och har tydlig näringsinformation.
Fördelen med råvarukassar från till exempel HelloFresh eller Linas Matkasse är att du får full koll på innehållet och kan anpassa rätterna efter egna preferenser. Du lär dig dessutom mer om mat och näring samtidigt.
Prisvärda alternativ för dig som tränar
En vanlig myt är att träningsmat alltid är dyrt, men det behöver det inte vara. HelloFresh erbjuder en prisvärd matkasse med stort urval från 55 kr per portion. Du får då välja bland 18–30 rätter i veckan och kan kombinera kött, fisk och vegetariskt fritt.
Även City Gross Matkasse har ett flexibelt upplägg med möjlighet att bygga din egen kasse. Du kan välja både prisvärda och näringsrika alternativ och samtidigt handla andra varor i samma leverans.
Här är några prisexempel på populära kassar:
- HelloFresh kalorismart: från 55 kr/portion
- Linas Matkasse kalorismart: från 60 kr/portion
- Kraftköket: ca 100–120 kr/portion (färdiglagat, 50 g protein)
- Factor: 110–140 kr/portion (premium färdigmat)
Om du prioriterar kvalitet och vill slippa tänka, är färdiglagade alternativ ändå rätt prisvärda i längden – särskilt jämfört med att köpa lunch ute eller bygga matlådor varje dag.
Varför matkassar är smart för träningslivet
Att få hem en välplanerad och näringsrik matkasse kan vara den enklaste vägen till bättre resultat i gymmet. Du slipper tänka på vad du ska laga, får nya recept och håller koll på vad du faktiskt stoppar i dig.
Här är några av de största fördelarna:
- Du sparar tid – ingen matplanering eller handling
- Måltiderna är balanserade och näringsberäknade
- Du får variation som minskar risken att lessna
- Mindre småätande och bättre kontroll på portionsstorlekar
- Hjälper dig hålla rutiner och uppnå träningsmål
Om du dessutom har som mål att gå ner i vikt eller förbättra kroppssammansättningen är det perfekt med en kasse där kalorier och makros redan är räknade.
Vilken matkasse är bäst för träning?
Det beror helt på dina behov. Vill du laga maten själv och ha full kontroll? Då är HelloFresh eller Linas Matkasse rätt val. Vill du ha allt klart att värma efter gymmet? Då ska du kika på Factor eller Kraftköket. Vill du ha hjälp med viktminskning? Då är GI-boxen ett utmärkt alternativ.
Om du söker en prisvärd matkasse som fungerar för både dig och en partner eller familj så är HelloFresh ofta den mest prisvärda matkassen – särskilt när du kombinerar flera mål om dagen och vill ha hälsosam variation.
Så nästa gång du frågar dig själv ”vilken matkasse är bäst?” – börja med att fundera på hur mycket du tränar, hur mycket tid du har, och vad du faktiskt vill få ut av varje portion. Då är det enkelt att hitta en matkasse för träning som passar perfekt i ditt liv.